Jusqu’à présent, nous nous sommes penchés sur les questions liées à l’utilisation du téléphone et sur la façon dont vous pouvez bénéficier d’un break. Mais le raisonnement abstrait ne vous mènera pas loin. Il faut se défaire de ses habitudes et ce défi ne doit pas être sous-estimé. Donc, dans ce passage et le prochain, nous examinerons un plan de 30 jours qui vous aidera à vous séparer de votre téléphone. Commençons tout de suite.
Au cours des deux premiers jours, vous devriez utiliser une application pour savoir combien de fois vous êtes sur votre téléphone. Vous découvrirez probablement que c’est plus souvent que vous ne le pensez. Cette étape vise donc à vous sensibiliser davantage.
Les jours 3 et 4, vous devriez porter une attention particulière à vos sentiments avant, pendant et après avoir utilisé votre téléphone. Vous devriez également porter une attention particulière à la fréquence à laquelle vous interrompez une activité donnée pour vérifier votre téléphone. En particulier, demandez-vous si vous vous sentez mieux après avoir effectué une tâche sans interruption.
Pendant ce temps, vous remarquerez peut-être que votre cerveau a besoin de la récompense de la dopamine déclenchée par la vérification de votre téléphone. De même, essayez de détecter la déception de la distraction, de réaliser qu’il n’y a rien de nouveau ou de remarquable lorsque vous regardez votre téléphone.
Les jours 5, 6 et 7, vous devriez vous abstenir d’utiliser des applications des réseaux sociaux. Comme nous l’avons mentionné précédemment, consacrez ce temps libre à l’utilisation active des choses que vous aimez. Faites de l’exercice, des podcasts ou un pique-nique – tout ce que vous aimez faire.
Le jour 8, désactivez toutes les notifications. Rappelez-vous que toutes ces notifications et alertes de vibration ont été conçues comme des indices pour vous ramener sur votre téléphone. Les jours 8 et 9 sont aussi le moment de supprimer vos applications. Ne conservez que les applications essentielles, telles que les applications bancaires ou les cartes. Tout le reste devrait être supprimé. Les réseaux sociaux, les jeux ou les applications de rencontres sont tous interdits. Maintenant, toute cette énergie mentale libérée et tout le temps que vous consacriez à ces applications peuvent être utilisés pour des tâches productives.
Le 10e jour, installez une station de recharge hors de votre chambre. De cette façon, vous ne serez pas obligé d’utiliser votre téléphone avant de dormir et à nouveau au moment où vous vous réveillerez. Préparez-vous pour les jours 10, 11 et 12 en vous procurant des livres intéressants, en aménageant un coin de méditation ou en pensant simplement à toute autre activité significative qui n’implique pas votre téléphone.
Les jours 13 et 14, vous devriez établir des zones sans téléphone autour de votre appartement. La table à manger est un bon point de départ. Vous pouvez également planifier les périodes de temps libre par téléphone. Vous en avez vraiment besoin après 18 h, par exemple ? Cela vous empêchera également de « phubbing ». C’est le « snubbing téléphonique » qui se produit lorsque vous vérifiez un message ou une notification, ignorant tout le monde autour de vous, dans la vraie vie.
Super ! Vous êtes à la moitié du programme de 30 jours. Faisons les derniers pas en un clin d’œil.
