Les deux premières semaines du plan de 30 jours étaient consacrées au téléphone. Les semaines trois et quatre vous concernent. Les jours 15 et 16, vous devriez essayer de vous entraîner à la pleine conscience de base. Chaque fois que vous tendez la main vers votre téléphone, dites-vous : arrêter, respirer et être. Écoutez votre respiration. Demandez-vous ensuite si le fait de regarder votre téléphone est vraiment si important. Ce processus renforcera votre conscience comportementale et vous donnera un outil simple pour vous empêcher de vérifier inutilement votre téléphone.
Les jours 17 et 18, essayez des exercices de concentration. Cela peut être aussi simple que de répéter le tableau des deux temps aussi longtemps que vous le pouvez ou d’écouter un morceau de musique avec toute votre concentration. Si vous travaillez sur votre capacité à vous concentrer, vous améliorerez votre résistance à être distrait par votre téléphone.
Les jours 19 et 20 sont grands. C’est votre première séparation à l’essai. Vous avez besoin de deux jours entiers pour cela, il est donc préférable de le faire en une fin de semaine. C’est très simple. Éteignez votre téléphone. C’est ça, c’est ça. Assurez-vous de garder un carnet à portée de main au cas où vous auriez besoin de noter quelque chose ou de vérifier quelque chose plus tard. Cela vous aidera à résister à la tentation de prendre votre téléphone.
Les jours 22 et 23, réfléchissez à votre séparation d’essai de deux jours. Vous serez en mesure de reconnaître et de peser ce que vous aimez à propos de votre téléphone et, alternativement, ce que vous aimez à propos du temps sans téléphone.
Les jours 24, 25 et 26, nettoyez les derniers aspects de la vie numérique qui vous ont ennuyé. Par exemple, si votre boîte de réception déborde, désabonnez-vous de tout ce qui n’est plus pertinent. Ensuite, créez un nouveau dossier pour les courriels qui ont besoin d’une réponse. Ainsi, à partir de maintenant, vous aurez une visualisation claire des tâches qui requièrent réellement votre attention.
Pendant les jours 27, 28, 29 et 30, continuez à surveiller votre téléphone. Vous constaterez peut-être que vous vérifiez votre téléphone moins souvent – et peut-être même plus consciemment. Si vous êtes d’accord, c’est le moment d’une deuxième séparation de deux jours à l’essai.
Assurez-vous simplement que, dans cette dernière étape, vous planifiez aussi pour l’avenir. Prévoyez une période régulière chaque mois pour vérifier le fonctionnement de vos nouvelles règles téléphoniques. De cette façon, vous aurez moins tendance à retomber dans vos vieilles habitudes.
