Nous passons souvent beaucoup de temps sur des comportements faciles. Le défilement dans les médias sociaux, par exemple, ne demande aucun effort. Il est donc facile pour lui de remplir une grande partie de notre temps. Faire une centaine de pompes ou étudier le chinois Mandarin, en revanche, demande beaucoup d’efforts. Répéter cescomportements quotidiennement jusqu’à ce qu’ils deviennent habituels est difficile.
Il est donc essentiel de rendre les comportements aussi faciles que possible pour les transformer en habitudes. Heureusement, il y a quelques trucs que nous pouvons embrasser pour rendre les choses plus faciles. La première est de se concentrer sur la réduction des obstacles.
L’auteur a toujours eu des difficultés dans l’envoi de cartes de vœux alors que sa femme ne manque jamais de le faire. Pourquoi ? Eh bien, elle garde une boîte de cartes de vœux à la maison, triées à l’avance selon l’occasion, cequi facilite l’envoi de félicitations ou de condoléances ou de tout ce qui est nécessaire. Puisqu’elle n’est pas obligée d’acheter une carte quand quelqu’un se marie ou lors d’un accident.
Vous pouvez également utiliser cette approche pour augmenterles obstacles en cas de mauvaises habitudes. Si vous voulez perdre moins de temps devant le téléviseur, débranchez-le et retirez les piles de la télécommande. De cette façon, vous aurez suffisamment d’obstacles pour ne regarder que lorsque vous le voulez vraiment.
La deuxième astuce pour faciliter une habitude à long terme est la règle des deux minutes, un moyen de rendre toute nouvelle activité plus facile à gérer. Le principe est que n’importe quelle activité peut être distillée dans une habitude qui est réalisable en deux minutes. Vous voulez en savoir plus ? Ne vous engagez pas à lire un livre par semaine – prenez plutôt l’habitude de lire deux pages par nuit. Tu veux courir un marathon ? Engagez-vous à enfiler simplement votre attirail de course tous les jours après le travail.
La règle des deux minutes est une façon d’acquérir des habitudes facilement réalisables et celles-ci peuvent vous mener à de plus grandes choses. Une fois que vous aurez enfilé vos chaussures de course, vous irez probablement courir. Une fois que vous aurez lu deux pages, vous continuerez probablement. La règle reconnaît que le simple fait de commencer est la première et la plus importante étape à franchir pour faire quelque chose.
Examinons maintenant la règle finale de l’utilisation des habitudes pour améliorer votre vie.
