Nous avons tous des signaux qui déclenchent certaines habitudes. Le bourdonnement de votre téléphone, par exemple, est un signal pour vérifier vos messages.
Et une fois que vous comprenez que certains stimuli peuvent entraîner un comportement habituel, vous pouvez utiliser ces connaissances pour changer vos habitudes. Comment ? Eh bien, il s’agit de changer votre environnement et l’environnement général pour encourager de meilleures habitudes.
Prenez le travail d’Anne Thorndike, Médecin basée à Boston. Elle voulait améliorer les habitudes alimentaires de ses patients sans leur demander de prendre une décision consciente. Comment a-t-elle fait ça ? Elle a fait réaménager la cafétéria de l’hôpital. À l’origine, les réfrigérateurs à côté des caisses enregistreuses ne contenaient que de la soude. Thorndike a introduit l’eau, non seulement là, mais dans toutes les autres stations de boissons. En trois mois, les ventes de boissons gazeuses ont chuté de 11 pour cent, tandis que les ventes d’eau ont grimpé de 25 pour cent. Les gens faisaient des choix plus sains, simplement parce que le signal de boire de l’eau plutôt que du soda était plus important.
Ainsi, de simples changements à notre environnement peuvent faire une grande différence. Vous voulez pratiquer la guitare ? Laissez l’instrument au centre de la pièce. Vous essayez de manger des collations plus saines ? Laissez-les sur le comptoir plutôt que dans le tiroir à salade. Faites en sorte que vos signaux soient aussi évidents que possible et vous aurez plus de chances d’y répondre.
Une deuxième excellente façon de renforcer les signaux est d’utiliser les intentions de mise en œuvre.
La plupart d’entre nous ont tendance à être trop vagues quant à nos intentions. Nous disons : « Je vais mieux manger » et nous espérons simplement que nous irons jusqu’au bout. Une intention de mise en œuvre introduit un plan d’action clair, indiquant quand et où vous allez mettre en œuvre l’habitude que vous souhaitez cultiver. Et les recherches montrent que ça marche.
Une étude menée auprès d’électeurs américains a révélé que les citoyens à qui il posé les questions « À quelle heure voterez-vous et comment vous rendez-vous au bureau de vote », étaient plus susceptibles de voter que ceux à qui l’on vient de demander s’ils voteraient.
Alors, ne dites pas juste : « Je courrai plus souvent. » « Lundi, mercredi et vendredi, quand l’alarme se déclenchera, la première chose que je ferai sera de mettre mon équipement de course et de faire 3 km. » Alors, laissez vos chaussures de course là où vous les verrez. Vous vous donnerez à la fois un plan clair et un indice évident et vous serez peut-être surpris de constater à quel point il sera plus facile d’acquérir une habitude de course positive.
