Que vous essayiez d’écrire votre journal ou d’arrêter de fumer, la gestion de vos propres comportements peut être difficile. Heureusement, il existe quelques mesures simples qui peuvent vous aider.
Le suivi des habitudes est une technique simple, mais efficace. Beaucoup de gens ont tenu un registre de leurs habitudes ; l’un des plus connus est le père fondateur Benjamin Franklin. Dès l’âge de 20 ans, Franklin tenait un carnet dans lequel il notait l’adhésion à 13 vertus personnelles, qui incluait des objectifs comme éviter les conversations frivoles et toujours faire quelque chose d’utile. Il notait son succès tous les soirs.
Vous aussi, vous pouvez développer un traqueur d’habitude, à l’aide d’un simple calendrier ou d’un journal intime et rayer tous les jours les comportements que vous avez choisis. Vous le trouverez efficace parce que le suivi des habitudes est en soi une habitude attrayante et satisfaisante. L’anticipation et l’action de barrer chaque jour vous feront du bien et vous motiveront.
Une deuxième technique consiste à développer un contrat d’habitude qui impose des conséquences négatives si vous ne restez pas sur la bonne voie.
Bryan Harris, un entrepreneur de Nashville, a pris son contrat d’habitudes très au sérieux. Dans un contrat signé par lui, sa femme et son entraîneur personnel, il s’est engagé à réduire son poids à 200 livres (90 kg). Il a identifié des habitudes spécifiques qui l’aideraient à s’y rendre, y compris le suivi de sa consommation alimentaire quotidienne et sa pesée hebdomadaire par lui-même. Ensuite, il a imposé des pénalités pour ne pas avoir fait ces choses. S’il ne faisait pas le suivi de sa consommation alimentaire, il devait payer 100 $ à son entraîneur ; s’il ne se pesait pas lui-même, il devait 500 $ à sa femme. La stratégie a fonctionné, non seulement parce qu’il craignait de perdre de l’argent, mais aussi parce qu’il craignait de perdre la face devant deux personnes qui comptaient pour lui. Les humains sont des animaux sociaux. Nous nous soucions des opinions de ceux qui nous entourent, donc le simple fait de savoir que quelqu’un vous observe peut être un puissant facteur de motivation pour réussir.
Alors, pourquoi ne pas vous fixer un contrat d’habitudes ? Même si ce n’est pas aussi détaillé que celui de Harris, songez à prendre un engagement envers votre partenaire, votre meilleur ami ou l’un de vos collègues. Si vous êtes d’accord sur un ensemble de conséquences si vous n’y donnez pas suite, vous aurez beaucoup plus de chances de vous tenir à vos habitudes. Et comme nous l’avons vu, s’en tenir à une habitude positive, aussi petite soit-elle, est un moyen sûr d’accomplir de grandes choses dans la vie.
