La qualité est tout aussi importante que la quantité lorsqu’il s’agit d’obtenir une bonne nuit de sommeil.

Vous êtes-vous déjà senti fatigué, même après avoir dormi pendant neuf ou dix heures ? Le sommeil est un acte instinctif et nous le faisons tous, mais c’est quand même quelque chose que vous pouvez améliorer.

Puisqu’il s’agit d’un élément fondamental de votre santé, il est important de bien dormir. Le sommeil efficaceest le moment où vous dormezvraiment et pas seulement quand vous vous retournez et vous vous balancez dans votre lit. Certaines personnes peuvent rester au lit pendant neuf heures, mais n’ont droit qu’à cinq heures de vrai sommeil. 

La phase de mouvement oculaire rapide(REM) est la partie la plus importante d’un sommeil efficace. C’est à ce moment que votre cerveau traite vos pensées et vos souvenirs, les mettant en perspective pour vous. Le sommeil paradoxal joue également un rôle clé pour surmonter les événements difficiles ou traumatisants. 

Il y a quelques stratégies à utiliser pour obtenir un sommeil paradoxal adéquat. 

Tout d’abord, essayez de limiter votre utilisation du bouton de répétition de réveil. Beaucoup d’entre nous se donnent une heure ou une demi-heure de sommeil supplémentaire chaque matin, mais ce sommeil supplémentaire n’est pas utile s’il est interrompu toutes les cinq minutes. 

Réglez donc votre réveil pour qu’il se déclenche au plus tard à l’heure la plus tardive possible ; laissez-vous dormir autant que possible. 

Vous devriez également limiter votre exposition à la lumière artificielle avant d’aller vous coucher. La lumière artificielle a un impact négatif sur votre mélatonine, qui joue un rôle clé dans la régulation de votre cycle de sommeil. Donc, si vous lisez avant de vous coucher, utilisez une petite lampe de lecture et essayez de ne pas regarder la télévision ou d’aller à l’ordinateur juste avant de vous coucher. 

Une bonne nuit de sommeil à un impact sur votre santé de plusieurs façons. En fait, la recherche a démontré que les personnes ayant une faible efficacité de sommeil sont 5,5 fois plus susceptibles d’attraper un rhume que les personnes ayant une bonne efficacité de sommeil.

Mayele

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